다이어트를 결심한 친구들이 하나둘씩 굶기 시작하는 계절입니다. 젊었을 땐 굶기만 해도 살이 쭉쭉 빠졌던 기억 때문에 또다시 ‘굶는 다이어트’를 시도하곤 하죠. 하지만 30대가 넘어서면 이야기는 완전히 달라집니다. 예전처럼 굶기만 해서는 살이 빠지지 않고, 오히려 몸은 더 둔해지고 체중은 더 고착화되곤 하죠. 왜 이런 일이 벌어질까요? 이 글에서는 굶는 다이어트의 메커니즘, 30대 이후 다이어트가 어려워지는 이유, 지속 가능한 대안 방법까지 실제 경험과 함께 정리해봤습니다.  1️⃣ 굶는 다이어트, 왜 초반엔 살이 빠질까? 다이어트를 결심하고 며칠만 굶으면 금방 몸무게가 줄어들던 시절이 있습니다. 특히 20대 초반까지는 조금만 안 먹어도 눈에 띄게 살이 빠졌죠. 그 이유는 다음과 같습니다.기초대사량이 높기..

식곤증은 단순한 피곤함이 아닙니다. 특히 다이어트를 하고 있다면 더욱 주의해야 할 신호입니다. 이 글에서는 식곤증이 왜 다이어트에 방해가 되는지, 식사 후 졸음이 오는 이유부터 시작해 식단, 호르몬, 생활 습관까지 실제로 몸에서 벌어지는 메커니즘을 바탕으로 쉽게 설명합니다. 식곤증을 줄이고 다이어트를 성공으로 이끌 수 있는 방법도 함께 소개하겠습니다.1️⃣ 식곤증은 왜 생길까?다이어트를 시작하면서부터 유난히 점심 먹고 나면 졸음이 쏟아지거나 멍해지는 경험, 해본 적 있으신가요?식곤증은 우리 몸이 음식을 소화하는 과정에서 발생하는 생리적인 반응입니다.소화기관에 혈류 집중식사 후, 위와 장으로 혈액이 몰리게 되면서 뇌로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들어 피곤함을 느끼게 됩니다.인슐린 급증으로 인한 혈당 변화..

✅ 운동, 나도 할 수 있을까? 결론부터 말하자면 YES입니다살짝만 움직여도 숨이 차고, 오래 서 있으면 무릎이 아프고… 운동을 해야겠다는 생각은 굴뚝같은데 막상 헬스장에 가는 것부터 두려운 분들, 계시지 않나요?저도 그랬습니다. BMI 30. 비만과 고도비만의 경계이지만, 확실히 움직임이 둔하고 근육이라고는 거의 없는 상태였어요. 이런 제가 처음부터 유산소든 근력운동이든 '제대로' 하려다 번번이 포기했던 이유는 간단합니다."기초 체력도 없는데 너무 무리했다"는 거죠.그래서 오늘은 저처럼 근력 없이 운동을 시작하려는 분들께, 실제로 제가 해보고 좋았던 가장 현실적인 초보자 운동들을 소개해드리겠습니다.1️⃣ 집에서 걷기, 움직이기부터 시작하세요 운동이 어렵게 느껴지는 분들 대부분이 ‘움직임 자체가 적은 생..

칫솔질만 했을 뿐인데 갑자기 피가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 단순히 양치가 거칠어서 그런 거라고 넘기기 쉽지만, 사실 잇몸 염증이 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다. 이번 글에서는 잇몸 염증이 왜 피를 동반하는지, 어떤 질환으로 연결되는지, 그리고 가정에서 할 수 있는 실질적인 대처법까지 안내드립니다.1️⃣ 잇몸에서 피나는 이유, 단순 출혈 아닐 수 있다단순 자극? 반복된다면 염증 신호양치 중 피가 나는 경우, 흔히 잇몸을 세게 문질러서 그렇다고 생각합니다. 저도 예전에 그렇게 넘긴 적이 있는데요. 하루 이틀 지속되더니 잇몸이 붓고 눌렀을 때 통증이 생기면 잇몸 염증의 초기 증상입니다. 이게 바로 잇몸 염증의 초기 증상입니다.잇몸 염증이 생기면 모세혈관이 확장되면서 작은 자극에도..

명치 통증은 흔히 '체했나?' 정도로 가볍게 넘기기 쉽지만, 등 통증까지 함께 동반된다면 이야기는 달라집니다. 단순 소화불량부터 심각한 내과 질환까지 원인이 매우 다양하기 때문에, 증상을 정확히 파악하고 적절한 대응이 필요합니다. 이번 글에서는 명치 통증과 등 통증이 함께 나타날 때 꼭 의심해봐야 하는 질병들에 대해 알려드리겠습니다.1️⃣ 명치 통증과 등 통증 동시에? 단순 체한 게 아닐 수 있다흔한 소화불량과 어떻게 다를까평소에도 명치 통증을 느끼는 분들은 많습니다. 주로 기름진 음식을 먹거나, 과식한 날 느끼는 증상이죠. 대부분은 트림이나 소화제를 먹고 나아지기 때문에 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 등 통증까지 함께 나타난다면 상황이 달라집니다.명치 통증 + 등 통증이 동시에 생기는 경우는 단순 위..

대장내시경 검사는 불편하고 두려운 검사 중 하나로 여겨지지만, 대장질환을 조기에 발견하고 예방할 수 있는 가장 확실한 방법입니다. 특히 대장암, 용종, 만성 염증성 장질환 등은 증상이 거의 없거나 모호하기 때문에, 정기적인 대장내시경이 매우 중요합니다.오늘은 대장내시경 검사로 알 수 있는 대표적인 7가지 질환에 대해 알아보고, 검사를 미루고 있는 분들께 왜 이 검사를 추천하는지 구체적으로 설명드리겠습니다.✅ 대장내시경으로 발견 가능한 질환 7가지1️⃣ 대장 용종대장 용종은 대장 점막에 발생하는 비정상적인 조직 덩어리로, 대개는 양성이지만 일부는 시간이 지나면서 대장암으로 발전할 수 있습니다.대부분 무증상이기 때문에 내시경 없이는 발견이 어려움크기와 모양에 따라 선종성 용종, 과형성 용종 등으로 구분됨대장..

탈모를 고민하는 사람들이 가장 많이 찾는 해결책 중 하나가 피나스테리드(프로페시아)나 두타스테리드(아보다트) 같은 탈모약입니다. 하지만 약을 복용하면 부작용이 있을 수도 있다는 이야기가 많아 약을 먹을지 말지 고민하는 사람들이 많습니다. 탈모약은 정말 부작용이 심한 걸까요? 그리고 복용하지 않으면 탈모 진행을 막을 방법이 없을까요? 탈모약의 작용 원리, 주요 부작용, 그리고 실제 사례를 통해 알아보겠습니다.✅ 탈모약(피나스테리드, 두타스테리드)은 어떻게 작용할까?탈모의 주요 원인은 디하이드로테스토스테론(DHT)이라는 호르몬입니다. DHT는 남성형 탈모(안드로겐성 탈모)의 주요 원인으로 작용하며, 모낭을 점점 위축시켜 탈모를 진행하게 만듭니다.피나스테리드(프로페시아) – 5α-환원효소를 억제하여 DHT 생..

봄이 오면 따뜻한 날씨와 화사한 꽃들이 반갑지만, 알레르기 때문에 봄이 두려운 분들도 많습니다. 미세먼지, 황사, 꽃가루까지 봄철 알레르기의 주요 원인을 알고 예방하면 훨씬 건강하게 봄을 보낼 수 있습니다. 오늘은 봄철 알레르기 원인과 예방법, 효과적인 관리법을 알려드릴게요!✅ 봄철 알레르기의 원인과 주요 증상1️⃣ 꽃가루 알레르기 🌿나무, 풀, 잡초의 꽃가루가 공기 중에 떠다니면서 알레르기 반응 유발대표적인 꽃가루 원인 식물: 자작나무, 소나무, 참나무, 잡초류증상: 재채기, 콧물, 눈 가려움, 코막힘, 두통 등2️⃣ 미세먼지 & 황사 🌫️미세먼지와 황사는 기관지를 자극해 비염, 천식, 피부염을 유발공기 중 초미세먼지(PM2.5)가 많을수록 알레르기 증상 심화증상: 목 따가움, 눈 충혈, 가려움증,..

빈혈은 많은 사람들이 겪는 건강 문제 중 하나로, 특히 여성과 성장기 어린이, 노인층에서 흔하게 발생합니다. 빈혈은 단순한 피로감뿐만 아니라 집중력 저하, 어지럼증, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 일상에서 조금만 신경 쓰면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 오늘은 빈혈 예방을 위해 실천할 수 있는 5가지 방법을 소개해드리겠습니다.✅ 빈혈 예방을 위한 5가지 방법1️⃣ 철분이 풍부한 음식 섭취하기빈혈 예방을 위해 가장 중요한 것은 철분 섭취입니다. 철분은 혈액 내 헤모글로빈을 형성하는 필수 영양소로, 부족할 경우 빈혈이 쉽게 발생할 수 있습니다.철분이 풍부한 대표적인 음식:동물성 철분(헴철): 쇠고기, 간, 닭고기, 계란, 굴, 조개류식물성 철분(비헴철): 시금치, 콩류, 두부, 해조류,..

🔍 두통이 생겼을 때, 왜 관자놀이를 누르면 나아지는 느낌이 들까?두통이 찾아올 때 많은 사람들이 관자놀이(측두부)를 자연스럽게 손으로 지그시 누르는 행동을 합니다. 누르면 순간적으로 시원한 느낌이 들거나, 두통이 일시적으로 완화되는 경험을 한 적이 있을 것입니다.그렇다면 왜 관자놀이를 누르면 두통이 완화되는 느낌이 들까요? 그리고 두통을 효과적으로 줄이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 두통과 관자놀이의 관계, 그리고 두통 완화 방법을 자세히 알아보겠습니다.📌 두통과 관자놀이 – 왜 관련이 있을까?관자놀이는 우리 머리의 측두부에 위치한 부위로, 측두동맥, 신경, 근육이 지나가는 곳입니다.1️⃣ 측두동맥 압박 효과두통이 있을 때, 관자놀이나 이마 주변의 혈관이 확장되면서 두통을 유발하는 신경이..